体 重⚖️ ４４・３kg（−０・３kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２６・８％（＋０・９％） ❌
筋肉量💪 ３０・５０kg（−０・２２kg） ❌
基礎代謝🔥 １１８５kcal（−１９kcal） ❌
お通じ🚽 ◯
生 理🩸 ７日目
朝ごはん🐔
・おにぎり（ゆかり）
・アルトバイエルン：２分の１本
・卵焼き：１きれ
・ブロッコリー（マヨネーズ）：３個
・マカロニサラダ
昼ごはん🌞
・ごはん
・アルトバイエルン：１本
・卵焼き：１きれ
・ブロッコリー（マヨネーズ）：２個
・かぼちゃのコロッケ
間食🍩
・たまごボーロ：１袋 １７６kcal
・飴（ミルク）
夜ごはん🌛
・ブリの照り焼き：２分の１きれ
・お味噌汁（アルトバイエルン、わかめ、薄揚げ、ねぎ）
運動🏃
・足の上げ下げ（朝、夜）
・仕事用朝の筋トレメニュー
・バストマッサージ（夜用）
・便秘解消マッサージ（朝）
コメント💬
お疲れ様です。
今日はお仕事でした。何やら職場でイベント中らしく、この前の源氏パイに続き、今日は懐かしのたまごボーロをいただきました＾＾
休憩中や仕事終わりの甘いものは特に美味しく感じますね！配ってくれたおじさま、笑顔満点で癒されました(*≧∀≦*)（源氏パイ配ってくれてたお姉さんも、すごく可愛らしい方でした( ´∀｀)）
一応カロリーも確認。やっぱりお菓子なので低カロリーなわけないんですが、量に比べてカロリーは低かったかな？
運動のほうは、いろいろ検討して仕事の日は３０分以内に終わるように組みました！具体的にどのような筋トレを行なっているのかは後日ご紹介しようと思っています。
YouTubeで仕事用と休日用とプレイリストを作成し、なるべく負担がかからないように毎日１つ続けられたらOKと緩めに目標設定しました！
今日は無事、仕事用の筋トレは完走٩( ᐛ )وﾔｯﾀﾈ
どうしてもバストを維持かあわよくばアップさせたいので、バスト中心の筋トレやマッサージ内容になってます。（形も綺麗にしたい・・・。）
仕事用にメニューを組みましたが、朝の筋トレは続けることができそうです。
焦らず少しずつという言葉を胸に、明日からも自分の身体を労っていくぞ！
明日からもよろしくお願いいたします。
みるもち
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