体 重⚖️ ４３.６kg（−０.１kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２６.４％（＋１.３％） ❌
筋肉量💪 ３０.２kg（−０.１５kg） ❌
基礎代謝🔥 １１７９kcal（−１６kcal） ❌
お通じ🚽 ◯
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・ネギトロ丼（とろろ、たまご、ねぎ）：どんぶり半分ほど
・アルトバイエルン：２分の１本
・冷凍しゅうまい：１個
・お味噌汁（白菜、椎茸、豆腐）
間食🍩
・ローソン 若泉ファームバウムクーヘン：半分
昼ごはん🌞
・ネギトロ丼（とろろ、たまご、ねぎ）：朝の残り
間食🍩
・ローソン バスチークリームのせ
・ホットカフェラテ
夜ごはん🌛
なし
運動🏃♀️
・休日用朝の筋トレメニュー
・ダンス：３０分
・足の上げ下げ（朝、夜）
・バストマッサージ（夜用）
コメント💬
今週もお疲れ様でした。
今日は仕事がお休みで家にいたわけですが、何も疲れていないのに甘いものがやめられず・・・。
筋肉をつけるどころか、筋肉量が減ってしまいました((((；ﾟДﾟ)))))))
基礎代謝を上げてなるべく食べたいのですが・・・。
いつもの筋トレメニューにプラスして、ダンスを３０分やってみました。これから家に一日中いる時は、ダンスもやってみようかと試行錯誤中＿φ(￣ー￣ )
少し筋肉について勉強する必要がありそうです。ダイエットを何年も続けて（？）きていますが、今まで本気で筋肉に向き合ったことがなかったので、上手な筋肉の付け方とか、食べ物に関しても勉強不足ですね・・・。
その前に、甘いものを毎日食べてしまう自分をどうにかしないといけません（ ; ; ）
お腹は空いていないけど、甘いものは食べられるという精神が良くないんですね。しっかり食べたい気持ちも山々なんですが、どうも一気に食べることができなくて、ちょくちょくお菓子をつまんでしまう・・・。
つまんで食べるものを少しでもヘルシーな食材に代える努力をしてみます。じゃないと、筋トレの意味がなくなってしまうので。
明日から週末・・・。どうも週末は食べすぎてしまう節があるので、夫に協力してもらいながら対策してみよう。
また、勉強して結果が出たら、みなさんにもご紹介しますね！
お楽しみに٩( ᐛ )و
みるもち
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