体 重⚖️ ４２.５kg（−０.２kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２４.１％（−１.８％） ⭕️
筋肉量💪 ２９.８８kg（＋０.０８kg） ⭕️
基礎代謝🔥 １１８３kcal（＋１３kcal） ⭕️
お通じ🚽 ◯
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・お味噌汁（薄揚げ、玉ねぎ、木綿豆腐）
・さつまいも：中１本
・たこときゅうりの酢の物：２人前
昼ごはん🌞
・ごはん：７０g
・日本ハム 黒豚ひとくちかつ：１個
・アスパラベーコン炒め
・豚肉入りきんぴらごぼう
・だし巻き卵：１きれ
・さつまいも：大２きれ
間食🍩
・飴（三ツ矢サイダー レモン味）：１個
夜ごはん🌛
・きゅうりの浅漬け：2人前
・カルビー ポテトチップス（しあわせバター味）：２０g
運動🏃♀️
・足の上げ下げ（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー＋強化期間分１つと半分
・バストアップマッサージ（夜）
歩数👞
・７８２６歩：１７０kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日は仕事でした。仕事の日でも歩数が１００００歩以内・・・。少し増やしたいところ。
最近、夫が職場まで迎えにきてくれるので、帰り歩いてないのも歩数が少ない原因。といっても、仕事が終わる頃には足が棒状態（笑）なのですごくありがたいんですが( ^ω^ )
朝、さつまいもを食べたら満腹感がすごくて白米を食べないで済んだんですが、やっぱり腹持ちがいいのは白米かなあという感じでした。
でも、糖質と脂質は少しは抑えられたかな？( ´∀｀)お通じも良くなるし、かなりおすすめの食材です！
いつもさつまいもを食べる時は、炊飯器で作ります^ ^
１本あたり２００gのお水で炊くだけ♪すごく簡単に美味しくできるので、ぜひ皆さんも試してみてください！心なしか甘さが引き立てられている気がします！
ただ、熱い状態ではなく冷やして食べた方が、『レジスタントスターチ』という成分が増えるそうで、食物繊維と同じ働きを持っているらしく、冷やすことで増えるらしいです。
つまり、冷やすだけで熱い状態で食べるよりもダイエット効果が高まるという素晴らしいメリットがあります( ^ω^ )
なるべく効率よく栄養を摂るために、私も食材のについて勉強してみようかな。
食べ合わせとかも調べてみるとたのしそうですね(*≧∀≦*)
明日からまたお休みなので、ゆっくりしたいと思います！
それではっ！
みるもち
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