体 重⚖️ ４２.９kg（±０.０kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２４.５％（−１.５％） ⭕️
筋肉量💪 ３０.０６kg（＋０.１６kg） ⭕️
基礎代謝🔥 １１８７kcal（＋１５kcal） ⭕️
お通じ🚽 ◯
生 理🩸 ８/１予定日
朝ごはん🐔
・豚の生姜焼き（玉ねぎ付き（塩胡椒））
・おにぎり（鮭フレーク、味付けのり）
・トマト：半分
・お味噌汁（えのき、大根、白菜）
・卵焼き：１きれ
・ポテトサラ（ハム、きゅうり）
昼ごはん🌞
・ミツヤ ランチミツヤセット（ハンバーグ、エビフライ、とんかつ：３きれ、ポテトサラダ、コーンポタージュ、キャベツの千切り（玉ねぎドレッシング））
・ごはん
・メロンソーダ
間食🍩
・アイスコーヒー（フレッシュ）
・Delices 桃タルト
運動🏃♀️
・足の上げ下げ（朝）
・休日朝の筋トレメニュー
・歩数：２２５１８歩
コメント💬
お疲れ様です。
今日は友人といろんなところをうろちょろしながら、お買い物したり美味しいものを食べたり、大満足な一日でした！
しかし、暑い。歩数を見てみると２００００万歩越え。今まで動き回る仕事をしていたので、こんなに歩いたのいつぶりなんだろう？まあでも意外と友達と電車で遊びにいく時は、これくらい歩いているのかも？
仕事中も携帯を持ち歩けるようになったので、これから歩数も記載していこうかなと思います。
昨日から『あすけん』というアプリに登録し、食事を管理しているのですが、カロリーより前に脂質を摂りすぎててびっくり。
今日は外食だったので、イヤでも超えるだろうなあとは思っていたんですが、普段何気なく（好んで）食べている食材一つ一つが、脂質が多めのものばかりで・・・絶！望！とはなったんですが、逆にこれを知らないまま食べている方が怖いか・・・と最近栄養にも目を向けられるようになってきました。
できなくても、意識するってことが第一歩なわけで、少量だからOKという考えを少しずつ捨てていきたいなと思います。
今日はたくさん歩いたので、ストレッチをして早めに寝ます！
それではっ！
みるもち
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