体 重⚖️ ４２.２kg（−０.１kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２５.６％（±０.０％） ⭕️
筋肉量💪 ２９.６kg（±０.０kg） ⭕️
基礎代謝🔥 １１６５kcal （−１kcal） ❌
お通じ🚽 ○
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・小岩井 ヨーグルト（砂糖なし）
昼ごはん🌞
・日清 中華風涼麺
・豚肉入りきんぴらごぼう
・きゅうりの浅漬け
間食🍩
・ウインナーロールパン
・明治 マカダミアナッツチョコレート：１粒
・ホットコーヒー（ブラック）
夜ごはん🌛
・牛肉肩ロース（自家製焼肉のタレ）：２枚
・レタス（ドレッシングなし）
・プチトマト：１０個
・枝豆
運動🏃♀️
・足の上げ下げ運動（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー＋強化期間分２つ
・バストアップマッサージ（夜）
歩数👞
・１４３歩：３kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日は朝からパンを３種類つくりました٩( ᐛ )و
ウインナーチーズパンとハム卵パン、ピザパンです♫
あまり材料を準備していなかったので、惣菜パン（しかも似たような味）ばかりになってしまいました・・・。
せめてピザパンとウインナーパンに差をつけようと、ピザソースは作りました٩( ᐛ )و
でも、最後の発酵でどえらい膨らんでしまった（笑）
夏の日差しを舐めていました(^^;;
せっかく不器用ながらも成形頑張ったのになあ・・・（笑）
パンの焼けた匂いに我慢ができず、チーズウインナーロールパンを食べちゃいました( ´∀｀)
やっぱり焼きたては最高でした！
まだまだ強力粉残っているし、今度はあんぱん作ろう(*ﾟ▽ﾟ*)明日からしばらくパン生活（笑）←
美味しいけど、脂質を気にしている今、パンは敵になってしまうんだよなあ。（食べるけど）
さて、もうすぐ記事を出す予定ですが、１０月に１年５ヶ月ぶりに地元の友達と会うことになりました！
前会った時は、たしか５１、２kg。なので現時点でも約１０kgの減量に成功しているので、焦らずに今まで通りゆるーく身体をつくっていこうかなと思っていたんですが、欲が出た←
なので、１０月に会うその日まで期間を設けて徹底的にダイエットに取り組むことにしました。
正直、ストイックにしてしまうと今後に響きそうだったので、食事も運動もできる限り全力で取り組むっていうのは避けていたんです。
まあ今まではゆるゆるすぎたんですが・・・。（今回の決意は喝のためでもある）
『何日までに何kg痩せる！』というのは、プレッシャーにもなるし、焦りも出てしまうので（ ; ; ）
でも、モチベーションが上がっているこのタイミングならできるかも！と思い立ちました。
知識不足なので、みなさんのお手本になれるような理想的なことはできないかもしれませんが、その期間は自分の中で精一杯取り組みたいと思います。（生理の時は無理しません）
食事管理は今まで通り『あすけん』を参考にし、筋トレ、ストレッチ、マッサージ系の数を増やすことを検討中です。
ちょっとでも当日に自分に自信が持てるように、後悔しないように、今からできることを全力でやってやる🔥
その記事が出るまで、もう少々お待ちください( ´∀｀)
それではっ！
みるもち
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