体 重⚖️ ４２.２kg（±０.０kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２５.６％（±０.０％） ⭕️
筋肉量💪 ２９.６kg（±０.０kg） ⭕️
基礎代謝🔥 １１６５kcal（±０.０kcal）
お通じ🚽 ○
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・ホットコーヒー
・さつまいも：２きれ
・ハム卵パン
昼ごはん🌞
・ピーマンとおかかの麺つゆ炒め
・シャウエッセン：１本
・さつまいも：２きれ
・ニチレイ れんこんひき肉はさみ揚げ：１個
・マルハニチロ 肉焼売：１個
・卵焼き（ハム）：１きれ
・ごはん：７０g
夜ごはん🌛
・枝豆：少し
・男前豆腐店 特濃ケンちゃん（鰹節、ポン酢）：１パック
運動🏃♀️
・足の上げ下げ運動（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー＋強化期間分２つ
・バストアップマッサージ（夜）
歩数👞
・８３８２歩：１８１kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日は仕事で失敗しまくりでした。
もうなんとも言えない・・・。自分のコミュ障も原因ですが・・・。
どんな仕事でも人と関わらないといけないのはわかっていますし、コミュ障を言い訳にしている自分も嫌になる。
今日は久しぶりに自分の嫌いな部分に直面してしまった日でした。
また、同じ失敗しないように気をつければいい。あまり深く考えすぎないようにします。
さて、体重、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝と全て昨日と全くかわらなかったんですが、これは信じてもいいのか？（笑）
でも増えているわけじゃないし、素直に受け入れてモチベーションに繋げます( ＾∀＾)（ポジティブ大事）
仕事から帰宅して、夫が冷しゃぶを食べている横で豆腐と枝豆を食べました・・・。よく耐えた。
カロリー的には食べても問題ないのですが、仕事のストレスで食べすぎてしまいそうだったので、冷しゃぶは諦めました（ ; ; ）
自分が過度に好きなものを、ストレスMAXの時に食べたら暴食スイッチが発動してしまうので、最近食べる前にヘルシーなものを食べたり温かいものを飲んで、ワンクッション置くようにしています。
甘いものをパッと食べてしまう時もあるんですが、空腹の時に甘いものを食べるのもよくないし・・・。（それならしっかりご飯食べた方がマシかも？）
でも意外と、そのワンクッションのおかげで、暴食を抑えられているので、この方法は自分に合っているのかな( ´ ▽ ` )
明日は友達と会う約束をしているので、ちょっと食べすぎてしまうかも・・・。
食べる量じゃなくて、食べるもの（質）を意識して、楽しんできます！
それではっ！
みるもち
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