体 重⚖️ ４２.７kg（＋０.２kg） ❌
体脂肪🐷 ２５.９％（＋１.８％） ❌
筋肉量💪 ２９.８０kg（−０.１０kg） ❌
基礎代謝🔥 １１７０kcal（−１３kcal） ❌
お通じ🚽 ×
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・セブイレ おにぎり（北海道産昆布）
・セブイレ アイスコーヒーR
昼ごはん🌞
・りんご：半分
・白菜とおかかのマヨネーズ和え
夜ごはん🌛 〜居酒屋メニュー〜
・鶏白湯ラーメン：一口
・焼き鳥串（角煮とうずら、ハート、やげん軟骨、ねぎま、つくね）：５本
・ポテトフライ（ケッチャプ）
・若鶏の唐揚げ：１個
・ニラとチーズの豚肉巻き：１個
・山芋まんじゅう：一口
・鴨のお刺身（ロース、ずり、ささみ、もも類）
・梅酒（ソーダ割り：２杯、ロック：１杯）
・ジントニック（？）：１杯
運動🏃♀️
・足の上げ下げ（朝）
・休日用朝の筋トレメニュー＋強化期間分２つ
歩数👞
・７１１３歩：１５５kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日は姉夫婦と私、夫の４人で飲みに行きました！
４人でご飯行くのは初めて٩( ᐛ )و
姉夫婦には子供が５人も居るので、今までは子供抜きで会うことはできませんでした。
今日はじいじとばあばに預けて、時間を作ってくれました( ´∀｀)
むかーーーーーしに行ったことのある居酒屋で、爆食（笑）
私の姉もよく食べる方なので、旦那組より私たち姉妹の方が食べていたかも・・・。
お酒はダントツ、姉が一番飲んでたなあ（笑）
でも、５人も子供いたらたまには息抜きもしてほしいなと、妹ながらに思った１日でした。
心の中では労わりながらも、お義兄さんが全て奢ってくれるという（ ; ; ）感謝しかない。
今度の飲み会は、私たちが出せるようにお金貯めておこう（笑）（ごちそうさまでした）
さて、昨日は姉に「また痩せた！？」と言ってもらえました（ ; ; ）
嬉しい。仲が良い友達とは、頻繁に会うのでなかなか気づいてもらえないんですよね。
まあそもそも、かなり緩やかに体重を落としているので、一年くらい会わないとわからないかも？
姉とは頻繁に会っている方だったんですが、前２人で外食に行った時より痩せたと感じるみたいです。
これがその当日と今朝のデータを比較したものです。
体重も体脂肪もそんなに変化はないけど（体脂肪に限っては±０％）、私的には二の腕が引き締まった気がします。
できるだけ全ての筋肉を鍛えられるようにメニューを組んでいるんですが、二の腕はどの筋トレをしても一緒に鍛えることができるので、一番変化が感じられたのかも( ´∀｀)
ちなみに効果が出にくいのは、ウエストかなあ（笑）
何はともあれ、変化に気づいてもらえるってすごく嬉しいし、何よりモチベーションになるので、いいことしかありませんね(*≧∀≦*)
まだまだ身体は仕上がっていないので、これからさらに理想に近づけるように、自分のペースでダイっと頑張ります！
今日は朝昼と調整したつもりなんですが、果たして明日の結果はどうなるんでしょうか・・・。
最近体重が右肩上がりになってきているので、明日以降はしばらく腹６分目くらいを目安にしてみようかな。
今月の平均体重は超えませんように（笑）
それではっ！
みるもち
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