体 重⚖️ ４２.３kg（−０.２kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２５.６％（＋１.５％） ❌
筋肉量💪 ２９.６０kg（−０.２８） ❌
基礎代謝🔥 １１６６kcal（−１７kcal） ❌
お通じ🚽 ○
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・おにぎり（ツナマヨ、焼き海苔）：２００g
・蓮根と人参のきんぴら
・ピーマンと雑魚の炒め物
・ニチレイ 甘エビ焼売：１個
・だし巻き卵：１きれ
間食🍩
・明治 マカダミアナッツチョコ：１粒
・ホットケーキ（シロップ、バター）；６５g
昼ごはん🌞
・ニッスイ 今日のおかず 若鶏に竜田揚げ：２個
・ごはん：６５g
間食🍩
・明治 チョコレート効果カカオ７２％：２枚
夜ごはん🌛
・なし
運動🏃♀️
・足の上げ下げ運動（朝、夜）
・バストアップマッサージ（夜）
・休日用朝の筋トレメニュー＋強化期間分２つ
歩数👞
・１７５歩：４kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日から強化期間ということだったんですが、何にもできていません・・・。
むしろ何もやる気が起きない（ ; ; ）
今日から運動の『＋強化期間分２つ』というのを、本格的にメニューに取り入れることにしました٩( ᐛ )و
なので、明日からこの表記はやめます！
さて、今回の強化期間で運動を増やしたりストレッチを増やそうと思っていたんですが、思ったより夜に時間が取れない・・・。
なので運動を増やせる時には増やしますが、まだ習慣化することは厳しいかもしれません・・・。（すみません）
食事の方は、今は排卵日が終わり生理前に入ってきているところなので、なかなか食欲のコントロールができていないんですが、量は変えずにカロリーを抑える（食材をヘルシーなものに置き換える）などを積極的におこなっていこうかなと思っています。
今日は甘いものが食べたくて、ホットケーキやチョコレートを食べてしまいましたが、できればチョコレート効果に頼って甘いものの欲を抑えたいなと^ ^
あとはフルーツダイエットが向いているみたいなので、またバナナやリンゴなどを取り入れていきます。
腸活のために、白米の量を減らしてさつまいもで補えたらなと思ってます( ´∀｀)（最近スーパーでよく見かけるので助かる）
ただ足のマッサージだけは、夜に習慣化したいなあ。（自分次第）
足の太さは筋肉のなさというより、確実にむくみなので、マッサージは必須。
でもバストマッサージといい、マッサージ系がどうしても続かない（ ; ; ）
今後の課題ですね・・・。
とにかく、睡眠は大事！ということで、睡眠時間を削ってまではちょっとなあと甘々な考えをしてしまっている。
しっかり毎日できるような動画をピックアップしてきます・・・。
今日はダラダラ言い訳を書いてしまったな・・・。これがダイエットのリアルです（笑）
でも、自分なりに少しずつでもダイエットは続けるよ。絶対やめない。
それではっ！
みるもち
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