体 重⚖️ ４２.７kg（−０.６kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２５.９％（＋０.９％） ❌
筋肉量💪 ２９.８０kg（−０.４kg） ❌
基礎代謝🔥 １１７０kcal（−２１kcal） ❌
お通じ🚽 ◯
生 理🩸 8/1 予定日
朝ごはん🐔
・小麦の郷 カスクート（ハム、チーズ、クリームチーズ、トマト、レタス、玉ねぎ（マヨ和え））
・ホットコーヒー
・たこときゅうりの酢の物（わかめ、胡麻）
・中華スープ（卵、白菜、しめじ、豆腐）
昼ごはん🌞
・イワシの塩焼き：１尾
・中華スープ（卵、白菜、しめじ、豆腐）
・ごはん：７０g
・トマト：１個
・水菜の和風サラダ（のり、鰹節、胡麻）
夜ごはん🌛
・水菜の和風サラダ（のり、鰹節、胡麻）
・中華スープ（卵、白菜、しめじ、豆腐）
・ステーキ（牛肉、ステーキソース）
・もずく三杯酢
・トマト：半分
運動🏃♀️
・足の上げ下げ（朝）
・休日用朝の筋トレメニュー
コメント💬
お疲れ様です。
昨日買い物した時に新鮮なイワシを発見。正直焼き魚をあまり好んで食べないのですが（嫌いではない）、いつもより美味しそうに見えたので購入しました＾＾
お昼に焼いて食べてみましたが、もう油がすごくて流れていくのが勿体無い！
魚の油は積極的に摂っても良いものなので、できればこぼすことなく食べたいですね。
現在、脂質の目標設定を３７gとしているのですが、やはりオーバーしてしまう毎日。
遺伝子検査によると、糖質制限は不向きらしいので、お米を積極的に食べおかずを少なめにする方法が向いているみたいなのですが、タンパク質を摂ろうと思ったら、脂質がついてくるので、そのバランスが難しいです。
あとは飽和脂肪酸も、毎日『過剰』と出てしまうので、こちらもできれば不飽和脂肪酸が多く含まれているものにシフトチェンジしていきたいところ。
まだまだ勉強不足なので難しいことは理解できていないのですが、油の質などもやはりお肉よりお魚の方が良いということなので、これからは塩分に気を付けながらも、お魚中心の生活にしていきたいなと思っています。
生魚は大好きなんですが、そうなるとお寿司とか丼とか食べたくなってしまうので、できれば三角食べができる和食定食のような食べ方ができるように、献立も考えていかなくちゃいけませんね。
栄養面では、私もまだまだ初心者なので、試行錯誤しながら追求していきたいと思います。
なるべく負担にならないように、ストレスがたまらないように、健康的になりたいですね＾＾
今は勉強期間ということで、あまり厳しくは考えず、いろんな食材に挑戦していきたいと思います。
それではっ！
みるもち
コメント