体 重⚖️ ４１.９kg（−０.１kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２３.６％（−１.９％） ⭕️
筋肉量💪 ２９.６７％（＋０.１７） ⭕️
基礎代謝🔥 １１７８kcal（＋１５kcal） ⭕️
お通じ🚽 ○
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・キャベツの千切り（りんごと玉ねぎのドレッシング）：５０g
・プチトマト：３個
・お味噌汁（薄揚げ、木綿豆腐、玉ねぎ、万能ネギ）
・さつまいも：７０g
・マカロニサラダ（ハム、きゅうり）
昼ごはん🌞
・ボンカレー中辛（ごはん：１５０g）
・キャベツの千切り（りんごと玉ねぎのドレッシング）：８０g
間食🍩
・パイナップル
・森永製菓 マリー：２枚
夜ごはん🌛
・キャベツの千切り
・きゅうり（マヨネーズ）
・お味噌汁（薄揚げ、木綿豆腐、玉ねぎ）
・牛もも肉（焼き肉のたれ）：４枚
運動🏃♀️
・足の上げ下げ運動（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー
・足のマッサージ（夜）
・バストマッサージ（夜）
・寝る前専用ストレッチ
歩数👞
・６５２０歩：１４０kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日は朝からエネルギッシュに動くことができました٩( ᐛ )و
最近休日用の朝の筋トレも一部しかできなかったり、やらないといけないことがあってもすぐに動けなかったりしたんですが、今日はなんだか身体が軽くて１時間ほど歩きながら外の用事を済ませてきました( ´∀｀)
今年の夏は一段と暑く、用事があっても休日に夫に車で連れて行ってもらったりしていたんですが、なんとなく歩きたくなって、また『痩せたい！』という気持ちが復活しつつあります＾＾
休日用朝の筋トレメニューに肩甲骨剥がしを取り入れていたんですが、とあるストレッチ動画とセットでやった方がいいと動画内でおっしゃっていたので、今日初めて試しに取り入れてみたんですが、感動レベルで身体が軽くなって、なんでもっと早くセットでやらなかったんだろうと後悔しました（ ; ; ）
ストレッチをしてから肩甲骨剥がしという流れで行なったんですが、ストレッチで身体がより一層ほぐれて効果をさらに感じることができました！
朝は時間がないからストレッチよりも筋トレの時間を優先していましたが、やっぱりストレッチもとっても大事。
身体がほぐれると筋トレの効果も爆上がりしますし、私は目が疲れやすいのか霞むことも多い日々ですが、ストレッチをしっかりした後は視界がとてもクリアになります。
コンタクトをつけている方なら分かってもらえると思うんですが、コンタクトをつけたらパッと視界がクリアになりますよね。あの感覚と同じです。
頑張って仕事の日も時間を確保して（というか少し早く起きればいいだけの話なんですが・・・（笑））、このストレッチをメニューに取り入れることにしました！
後は、夜に足のマッサージと睡眠の質が上がるストレッチもやってみました٩( ᐛ )و
夫と同棲し始めた時から寝ている間に歯軋りしていることを知って、原因を調べたらストレスとか色々出てきたんですが、当時と違って今ストレスになるようなことは何もないし、そのほかの原因といったら眠りが浅いことしかないんですよね。
眠りが浅くても歯軋りをしてしまう原因になるらしい・・・。
なんか常に顔に力が入っている状態って、顎が発達しそうで嫌ですよね・・・。（それでなくても顔の大きさに悩んでいるのに・・・。）
なので今からしっかり対策をしていきます٩( ᐛ )و
もうすぐ強化期間に入ろうと思ってますので、夜のメニューも明日以降行なうことになります＾＾
しっかり筋トレをして代謝を上げ、疲れた身体を労るためにもマッサージやストレッチも習慣化していきたいですね♪( ´▽｀)
頑張るぞー！！！
あと、今日はもうひとつ嬉しいことがありました( ´∀｀)
ちゃんと筋トレを始めて２ヶ月。
お腹が少し引き締まった気がするんです・・・っ！
筋トレを始めて少ししてから写真を撮影をしていたんですが、今日のお腹と見比べると、ほんの少しですがお肉が減ったような気がします（ ; ; ）
今まで足や腕は筋トレをして効果を感じたことはあったんですが、お腹って食べると出るし、イマイチわかりにくくて、筋トレして意味あるのか？って思うことしかなかったんです。
だから、周りから見たら「え？変わってる？」ってくらいのレベルですが、自分で実感できただけでも大きな変化というか成長というか・・・。
YouTuberの方々と、ブログを見ていただいている方々には感謝しかありませんね。
いつも支えていただいて、本当にありがとうございます（ ; ; ）
また体重が４１kg台に突入することができ、やっと生理も終わって痩せ期がやってきました。
有効活用できるようにやれることはやってやります！
引き続き、応援よろしくお願い致します（^人^）
それではっ！
みるもち
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