体 重⚖️ ４１.７kg（−０.１kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２５.３％（＋１.８％） ❌
筋肉量💪 ２９.４０kg（−０.２０kg） ❌
基礎代謝🔥 １１６０kcal（−１６kcal） ❌
お通じ🚽 ○
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・自家製中華スープ（卵、白菜、しめじ、にんじん）
・切り干し大根の煮付け
・ごはん：８５g
・だし巻き卵：１きれ
・さつまいも：５０g
間食🍩
・三ツ矢サイダー飴（ソーダ味）：１個
昼ごはん🌞
・ごはん：８０g
・シャウエッセン：２本
・日本ハム 黒豚ひとくちかつ：１個
・切り干し大根の煮付け
・だし巻き卵：１切れ
・ピーマンとえのきの麺つゆ炒め
間食🍩
・UHA味覚糖 特濃ミルク：１個
・三ツ矢サイダー飴（ぶどう味）：1個
夜ごはん🌛
・レアチーズケーキ
運動🏃♀️
・足の上げ下げ運動（朝、夜）
・仕事用朝の筋トレメニュー一部
歩数👞
・１１１１５歩：２３７kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日は仕事でした。
朝からすごく眠たくて、筋トレの時間を睡眠に使ってしまいました・・・。
おかげで仕事は元気にこなせましたが、昨日たくさん寝たのになんで眠たくなるんでしょう？（ ; ; ）
さて、もうすぐ地元の集まりまで１ヶ月きろうとしています。
そろそろ本当に強化期間に突入しないと後悔しそう・・・。
これ以上太りたくないのはもちろんですが、ある程度目標に近づけないと今後のモチベーションにも影響しそうですし・・・。
それまでにも外食の予定とかはあるけど、うまく付き合っていけるかなあ？
なんとしてでも４０kgはきりたい( ；∀；)
明日からも少しずつ運動を増やしていきます٩( ‘ω’ )و
それではっ！
みるもち
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