体 重⚖️ ４１.４kg（−０.２kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２３.１％（−２.１％） ⭕️
筋肉量💪 ２９.４７kg（＋０.１４kg） ⭕️
基礎代謝🔥 １１７３kcal（＋１４kcal）⭕️
お通じ🚽 ○
生 理🩸 ×（４日前）
朝ごはん🐔
・レアチーズケーキ
・サラダ（レタス、ミニトマト：３個、シーザー風ドレッシング）
昼ごはん🌞
・ケンタッキー フライドポテトS
・ケンタッキー メロンソーダM
・たこ焼き（ソース、マヨネーズ、鰹節）：４個
・おにぎりせんべい：２枚
・ネスカフェ エクセラボトルコーヒー（甘さ控えめ）：約２００ml
・牛乳：約２００ml
・堅揚げポテト：BIGサイズの半分（約７０g）
・ゆでたまご：Sサイズ
夜ごはん🌛
なし
運動🏃♀️
・足の上げ下げ運動（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー
歩数👞
・１５４３歩：３３kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日は友人宅でヲタ活をしてきました٩( ᐛ )و
なんのヲタクかは伏せますが、素晴らしい時間を過ごすことができました( ´∀｀)
いつものように近くのスーパーで買い出しをして、お昼ごはんはケンタッキー、たこ焼き、ミスドなどなど色々購入して、両手いっぱいにごはんを抱えて友人宅へ(*ﾟ▽ﾟ*)
野菜不足になるかなあとサラダを食べて行ったんですが、あんまりちゃんと栄養摂取できたのかは不明（笑）（気持ちが大事）
結局、結構食べたけどミスドは食べることができずに帰宅。
脂っこいものを食べすぎたのと、コーヒーを普段より多く飲んだからか胃痛に苦しめられています。（自業自得）
昨日から食べているレアチーズケーキは、夫が作ってくれたもの。
初めて作ったらしいんですが、やっぱり夫は料理といいお菓子も本当に上手に作るので、その才能を分けてもらいたい・・・。
今日の摂取カロリーは許容範囲内でしたが、食べているものが・・・ね・・・。
明日もその友人と会うので、胃が痛くならないように節制します・・・。
お風呂前に測った体重によれば、増えても０.１、２kgくらいかな？（できれば維持がいい）
明日も朝早いんですが、筋トレ時間を取るために早起き頑張るぞ！
それではっ！
みるもち
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