体 重⚖️ ４４・３kg（−０.１kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２５・６％（−１・２％） ⭕️
筋肉量💪 ３０・６kg（−０・０１kg） ❌
基礎代謝🔥 １２００kcal（＋１４kcal） ⭕️
お通じ🚽 ◯
生 理🩸 ５日目
朝ごはん🐔
・ゆでたまご
・おにぎり（鮭フレーク）
・ちくわのハムとチーズ巻き：１本分
・鶏肉のみぞれ煮：１きれ
昼ごはん🌞
・ごはん
・きんぴらごぼう
・マカロニサラダ
・卵焼き：１きれ
・ブロッコリー（マヨネーズ）
・鶏肉のみぞれ煮：１きれ
間食🍩
・飴（ミルク、三ツ矢サイダーレモン）
・源氏パイ：２枚
夜ごはん🌛
・オレンジ：１個
・パイン（凍らせたもの）
運動🏃
・ストレッチ、筋トレ：約２０分
コメント💬
お疲れ様です。
今日は仕事でクタクタ・・・。帰ってきてからお風呂に入るのが限界です（笑）
夜にはマッサージとストレッチを中心に、ボディメイク頑張ります！
昨年９月からダイエットを開始し、５１kgから今の体重まで落とすことはできましたが、やはり甘いものがやめられず、食べているもの（質）よりも食べる量を減らしてきたので、筋肉が落ちてしまいました・・・。
最初は年齢によるものなのかなあと思っていたんですが、３０代女性平均の筋肉量が約３５kg〜４０kgだそうで、私は３０kgほど。５kgも足りない・・・。
基礎代謝も不足気味・・・。友人から聞いた話によると、何もしなければ３０代から１年に１kgずつ筋肉は無くなっていくらしいです(ﾟoﾟ;;
これ以上筋肉がなくなったら、太っている時よりも嫌な身体になりそう・・・。
かといって、学生時代から意志が弱い私。激しい運動が毎日続けられるとも思えない。
やるしかないと決めても、続けられないのは目に見えているので、とにかく毎日続けられるように簡単なものから始めよと思っています！
今までこんなに長い間ダイエットを続けてこられたのは初めてだったので、少し自信が持てて前よりもダイエットに対してポジティブに捉えられるようになりました。
今まで何度ダイエットに失敗して泣いてきたか分かりません。
同じような思いで苦しんでいる人たちが、私のブログを読んでダイエットが楽になるように、いろんな情報を投稿していくつもりですので、これからもご観覧いただけると嬉しいです＾＾
よろしくお願いいたします！
みるもち
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