体 重⚖️ ４４.１kg（＋０.５kg） ❌
体脂肪🐷 ２６.７％（＋０.３％） ❌
筋肉量💪 ３０.５kg（＋０.３kg） ⭕️
基礎代謝🔥 １１８３kcal（＋４kcal） ⭕️
お通じ🚽 ◯
生 理🩸 ６日前
朝ごはん🐔
・小松菜の胡麻和え
・卵焼き：２きれ
・ちくわの磯辺揚げ：１本半
・鰹の刺身（醤油、生姜）：５きれ
・かぼちゃと高野豆腐の煮物
昼ごはん🌞
・チャーハン（ベーコン、卵、青ネギ）
・ミニトマト
間食🍩
・明治 チョコレートBOX：６枚
・明治 ストロベリーチョコレートBOX：４枚
夜ごはん🌛
なし
運動🏃♀️
・足の上げ下げ（朝、夜）
・仕事用筋トレメニュー
・バストマッサージ（夜用）
コメント💬
お疲れ様です。
今日はダメダメな日・・・。やっぱり生理前になると活発さがなくなって、ダラーーーとしてしまう私。
チョコレートもたくさん食べてしまったし、久しぶりの４４kg台も見てしまうし・・・。
ただ細かく見てみたら、筋肉量は増えて基礎代謝が上がっていたので、生理前特有の意味不明な体重増加だということにしておきましょう。（体脂肪率も増加（笑））
今日は運動も全くする気が起きなかったので、仕事用メニュー（時短メニュー）にチェンジしました！
最近仕事の日も、休日用（長めのメニュー）に切り替えていたので、今日から生理中はちょくちょく時短メニューにしようかなと思ってます。
今までの経験上、逃げ道を作っておかないと続かなくなるので^^;
仕事用メニューは全部で２０分ほどで、休日用は５０分ほど。
私が重視している箇所は、バストと足、それと顔です。全てコンプレックスなんですが、特に足はお尻が大きい分太く見えるので、これだけは同じメニューをこなし、バストアップは動画内容を変えつつも、負担にならないようにセレクトしてます。顔は気分や時間によって長めにしたり、その日によって変えてます。
休日用では、ウエストやヒップの筋トレも取り入れて、辛くないように慣れ親しんだものを選びました。
あとは、筋トレ前にストレッチ。全身３分、肩甲骨のまわり３分ほど、これは毎日行なってます。
あまりにもお腹周りが痩せないので、少しきつめの新しい筋トレを追加しようか検討中。
明日行なってみてできそうなら、メニューに取り入れてみようかな( ´∀｀)
この期間は、食欲も増すし気分も落ち込みやすいですが、生理後の体づくりのためにも今できることをしてみます！
皆様も無理なさらないようにm(__)m
みるもち
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