体 重⚖️ ４３.０kg（−０.３kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２４.５％（−１.７％） ⭕️
筋肉量💪 ３０.１０kg（±０.０％） ⭕️
基礎代謝🔥 １１８８kcal（＋１２kcal） ⭕️
お通じ🚽 ◯
生 理🩸 ２日前
朝ごはん🐔
・冷奴（ポン酢、鰹節）
・きゅうりと塩昆布の和物
・ゆでたまご
間食🍩
・モンブラン
・アップルタルト：半分
・リプトン ホットストレートティー
お昼ごはん🌞
・冷奴（ポン酢、鰹節）
・人参と舞茸の炊き込みご飯
・筑前煮（人参、椎茸、蒟蒻、牛蒡、蓮根、鶏もも肉）
夜ごはん🌛
・かつおのたたき（ポン酢、ネギ、生姜）
・厚揚げ（大根おろし、醤油、生姜）
・筑前煮（人参、椎茸、蒟蒻、牛蒡、蓮根、鶏もも肉）
・枝豆
・みかんのお酒
運動🏃♀️
・足の上げ下げ（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー
・バストアップマッサージ（夜用）
コメント💬
お疲れ様です。
今日は父の６９歳のお誕生日( ´∀｀)朝イチでおめでとうLINEをしました！来年こそはきっちりお祝いしたいなあ。
さて、体脂肪率が２４％代に突入し、このダイエットブログで初めて、オール⭕️を獲得しました٩( ᐛ )و🎵
とは言っても、ただ前日との比較にしか過ぎないので、気を引き締めていきたいところですし、筋肉量が減少しつつあるのでちょっと恐れています・・・。
基礎代謝も前日に比べてプラスにはなっているのですが、体脂肪やらトータルで見た時にやはり不足気味になっているようです。（※アプリ参照）
今はただ痩せればいいというダイエットではないので、課題がどんどん増えているような気がします。
でもいろんなことを同時にはできない性格なので、今までの減量を無駄にしないように、じっくり対策を練っていこうと思っています。
明日からまた月曜日。仕事がありつつ、水曜日は友人と会う約束をしているので、気を引き締めつつ楽しんできます！そのためにも、今日みたいにお休みの時は、できることを一つでも多くやっておこう。
それではっ！
みるもち
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