体 重⚖️ ４３.３kg（＋０.２kg） ❌
体脂肪🐷 ２４.８％（−１.３％） ⭕️
筋肉量💪 ３０.２０kg（＋０.２kg） ⭕️
基礎代謝🔥 １１９１kcal（＋１７kcal） ⭕️
お通じ🚽 ◯
生 理🩸 8/1 予定日
朝ごはん🐔
・アジフライ：１尾
・そうめん（麺つゆ、生姜、ネギ）：１束〜１.５束
昼ごはん🌞
・マクド ザク切りポテト＆ビーフ ハラペーニョマヨ（ハラペーニョソース抜き）：半分
・マクド マックフルーリーオレオ：３分の２
・マクド ホットカフェラテM
間食🍩
・明治 チョコレートBOX：２枚
・明治 ストロベリーチョコレートBOX：２枚
・小麦の郷 クロワッサン：１個
夜ごはん🌛
・枝豆（塩）：約１５０g
運動🏃♀️
・足の上げ下げ（朝、夜）
・仕事用朝の筋トレメニュー：一部
・バストマッサージ（夜）
コメント💬
お疲れ様です。
今日は朝からどんより・・・。身体がだるすぎて、起きたら９時回っていました(^^;;
ベットの上で、短めの筋トレメニューをなんとかこなして、朝からこってりしたものが食べたくて冷凍のアジフライとそうめんを堪能（笑）
お昼はマクドの新商品を食べ、間食にはチョコレートとクロワッサン。
さすがにセットにはせず、半分夫に食べてもらいましたが、サラダセットにする気にはならず・・・。（さすがにポテトはやめた）
気休めにカフェラテはホットにしましたが・・・。（アイス食べたら一緒だけど・・・）
反省点が多めですが、生理前ってこんなもんなのかなあ。YouTuberの方の生理前の食事とかみていたら、もっと食べている方がいて、安心というかなんというか・・・。
暴食してすぐに生理が来てくれれば、私の場合食欲がなくなるので助かるんですが、もし明日も来なかったら生理が来るまで、食欲の爆発状態が続くので、かなり食べるものにも気をつけなくちゃいけないんですよね・・・。（意識高い人はそうしてるのかな？）
明日生理がこないと仮定して、今日はできるだけ食べても問題ない食材を買い込んできました（笑）
まずはバナナ、りんご。
遺伝子検査によると、私は『糖代謝リスク』が少ないようなので、フルーツダイエットが向いているらしく、おやつや朝ごはんはフルーツを食べることが良いらしいです。
お次に、ヨーグルト。
これは、脂肪０のものが食べられればいいんですが、苦手なので、『小岩井の生乳１００％ヨーグルト（白）』を購入し、砂糖は入れずバナナやりんごにかけて食べようかなと思ってます。
あまりヨーグルトやバナナが好きではないのですが、二つ同時ならまだ美味しく食べられるので^ ^
お次は、かまぼこ。
『タンパク質代謝リスク』がやや高めなので、タンパク質を吸収しにくいらしく、食事はなるべくタンパク質が多めのものを取り入れることが良いらしいです。
なので、小腹が空いたなと思ったら、ゆでたまごもいいんですが、我が家の家系はコレステロールの問題もあるので、卵も食べつつかまぼこや魚肉ソーセージを食べるのもお手軽で良いらしい（笑）
あとは、豆類も良いので枝豆（これは最強）や豆腐も購入してきました。
やはり脂質が気になるけど（マクド食べといてなんですが・・・）、なるべく外食の時は気にせずに食べたいので、仕事の日や一人で過ごすときはPFCバランスを意識して食事をします( ´∀｀)
後は、筋トレの強化かなあ。続けるためにはあまりきついことはしたくないんですが、筋肉がつきにくい体質なので、思っている以上に筋トレをしないといけないなあと。
まあまだ筋トレを始めて一ヶ月しか経ってないので、なんとも言えないんですが・・・。
効果が表れにくい分、なるべく効率よく筋トレをしたいなあ(-_-)
何より脂質制限は、糖質制限よりも長期戦になるらしいので、長い目で見守っていただけたら嬉しいです。
明日からも頑張ります！
それではっ！
みるもち
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