体 重⚖️ ４３.０kg（−０.５kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２４.５％（−１.８％） ⭕️
筋肉量💪 ３０.０８kg（−０.１２kg） ❌
基礎代謝🔥 １１８８kcal（＋１０kcal） ⭕️
お通じ🚽 ◯
生 理🩸 ２日目
朝ごはん🐔
・ホットケーキ（メープルシロップ、バター）：１枚
・小岩井 ヨーグルト（砂糖なし）
・バナナ：１本
・野菜生活 ベリーサラダ：２００ml
・だし巻き卵：１きれ
昼ごはん🌞
・ランチパック あんフロマージュ：１袋
夜ごはん🌛
・冬瓜と鶏肉の煮物
・お味噌汁（えのき、玉ねぎ、大根、青ねぎ）
・きゅうりの浅漬け
運動🏃♀️
・足の上げ下げ（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー
・有酸素運動：１５分間
・ルセラフィムカズハの腹筋：動画５分間
・バストアップマッサージ（夜）
・歩数：３９２６歩
コメント💬
お疲れ様です。
みなさん、明日からお盆休みでしょうか。暑い中、毎日お疲れ様でした。
お休みの間は、体調や怪我に気をつけてゆっくりしてくださいね^ ^
お盆中もお仕事の方は、水分補給をしっかりして、身体を冷やし過ぎないように、お風呂ではしっかり温まるようにして自分を労ってあげてください＾＾
さて、今日から筋トレメニューを少し増やしてみました٩( ᐛ )و
元気になったり、急にメンタルがやられたり女性は大変ですが、頑張れる時に頑張って、できない時のために貯金をする気持ちで頑張りたいと思います( ´∀｀)
今まで項目を『休日用朝の筋トレメニュー』と表記していましたが、詳しくは説明していなかったような気がするので（してたらごめんなさい（笑））、これを機にご紹介します。
全てYouTubeの動画を参考にし、プレイリストを作って毎日行なっています。
まず、『仕事用朝の筋トレ』は、６個の動画を参考にしています。※約３０分間
- Marina Takewakiさん 【３分朝活】朝起きたら最初にする動画 ベットで寝たままゆっくり３分ストレッチ
- オガトレさん 【肩甲骨はがし】３０秒で肩こりがスッキリ！超簡単にできる方法！
- 脂肪燃焼ちゃんさん 座りながら３分なのにめちゃくちゃ効く，，バストアップトレーニング
- Marina Takewakiさん 【簡単４分】座ったまま地味に効くバストアップ筋トレ＆ストレッチで美乳になろう！【ダイエット】
- なるねぇさん【笑けるダイエット】さん 【効果絶大の足パカソーラン節】スマホ見ながら７分で脚痩せ・お腹痩せ成功者爆増
- なるねぇ【笑けるダイエット】さん 【３分顔痩せ】別人級にフェイスラインが変わる顔痩せソーラン節
最初は仕事の日はこのメニューでやろうと思っていたんですが、今は筋トレのモチベーションが上がらない日や、身体を動かすのが辛かったり、単純に時間が取れない日にこのメニューをしています。
次に、『休日用朝の筋トレメニュー』は、９個の動画を参考にしています。※約５０分間
- Marina Takewakiさん 【３分朝活】朝起きたら最初にする動画 ベットで寝たままゆっくり３分ストレッチ
- オガトレさん 【肩甲骨はがし】３０秒で肩こりがスッキリ！超簡単にできる方法！
- Marina Takewakiさん 【上級編】３分間で圧倒的にフェイスラインが変わる！！顔痩せ運動上級編
- なるねぇ【笑けるダイエット】さん 【３分顔痩せ】別人級にフェイスラインが変わる顔痩せソーラン節
- 脂肪燃焼ちゃんさん 全女子にやってほしいまじで美乳になるバストアップ筋トレ！
- Marina Takewakiさん 【ノリノリ４分】夏までにお尻をヒップアップ！マンションやアパートでも洋楽で楽しいエクササイズ！【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう
- Marina Takewakiさん 【３分でペタンコお腹に！！】スローな腹筋でくびれと縦線をいれる！！！【ダイエット】
- なるねぇ【笑けるダイエット】さん 【お腹痩せ】たった４分で下腹凹む🔥忙しい時コレだけ！〜下腹痩せの達人〜ダイエットのうたver
- なるねぇさん【笑けるダイエット】さん 【効果絶大の足パカソーラン節】スマホ見ながら７分で脚痩せ・お腹痩せ成功者爆増
この中で一番効果があったものは、なるねぇさん【笑けるダイエット】さん 【効果絶大の足パカソーラン節】スマホ見ながら７分で脚痩せ・お腹痩せ成功者爆増です！
これは私の脚が太すぎだったのもあるのかもしれませんが、２、３日で効果を実感することができました٩( ᐛ )و
あとは、脂肪燃焼ちゃんさん 全女子にやってほしいまじで美乳になるバストアップ筋トレ！です。
これはバストを実際測っていないので、アップしているかはわからないですが、明らかに形が変わりました＾＾
今日からメニューに、
🌈なるねぇ【笑けるダイエット】さん 【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで１１字腹筋とくびれ爆誕🔥
🌈全身の脂肪落とし切りたいならコレ！今年の夏はビキニダンスで痩せる！【第２回脂肪燃焼祭り】
この２つの動画もプラスしていこうかなと思っています٩( ᐛ )و
なるべく気になる箇所、全て鍛えられるようにメニューを組みました！
ストレスが溜まったり、続かなくなりそうだったらまた調整しようかな？
２つ目のビキニダンスは、他の動画とは違って【有酸素運動】になるのですが、【無酸素運動】の後にやるのが良いらしいので、これは運動の締めにします(o^^o)
今一番気になるのは下腹のお肉なので、腹筋を強化していきたいと思います✌︎(‘ω’✌︎ )
あとは・・・食事制限ですね・・・。
甘いものをやめたいけど・・・やめられる気がしない・・・。
一つずつ解決していきたいと思います（ ; ; ）
とにかく筋トレ！筋肉量を増やせるようにします！！
それではっ！
みるもち
コメント