体 重⚖️ ４２.３kg（−０.２kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２５.６％（＋１.５％） ❌
筋肉量💪 ２９.６０kg（−０.２８kg） ❌
基礎代謝🔥 １１６６kcal（−１７kcal） ❌
お通じ🚽 ◯
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・卵かけご飯（生卵、醤油）
・豚肉入りきんぴらごぼう
・きゅうりの浅漬け
・お味噌汁（木綿豆腐、玉ねぎ、薄揚げ）
・小岩井 ヨーグルト（砂糖なし）
昼ごはん🌞
なし
間食🍩
・家族亭 しっとり濃厚お抹茶チーズケーキ
夜ごはん🌛
・牛肉肩ロース（焼き肉のタレ）
・レタス（ソードレッシングなし）
・きゅうりの浅漬け
運動🏃♀️
・足の上げ下げ（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー＋強化期間分２つ
・バストアップマッサージ（夜）
歩数👞
・６６９８歩：１４５kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日は朝ごはんの時間が遅くなってしまい、がっついてしまいました^^;
でもお昼ごはんはお腹が空かず、夫が天丼を食べている横で、抹茶チーズケーキを温かいお茶と一緒にいただきました٩( ᐛ )و
これがすごーく美味しくて。小さかったけど３３０円だったし、濃厚で抹茶の変なクセもなく、ゆっくり味わって食べました。
さて、今回のダイエットで体重新記録が出ました( ´∀｀)（そのほかはボロボロだけど）
土日が終わる頃には、増えてしまっているかもしれませんが・・・（笑）
できればこのまま月曜日を迎えたい。減らなくていいから、とりあえずキープしていて欲しい・・・。
４１kg台まで目前！これまでのダイエットで４２kg台までは達成できたことはあるんですが、４１kg台になったことがなくて、その数字を見たくてウズウズしています( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
もちろん数字が全てではないですし、見た目の方が大事なのはわかっているんですが、やっぱり数字でモチベーションが上がる自分がいて・・・。
これはやっぱりはっきり形となって表れるものなので、仕方ないのかなあ・・・。
見た目に関しては、＋１０kgくらい変わらないと自分では気付かないので、毎日のモチベーションは数値で保つしかない。
私の場合、まるまる太っている時よりも、少し数値的に安定している方が、『もう少し足を細くしたいな』とか『この体重なのに、下っ腹減らしたいなあ』と思えるので、筋トレをしようというモチベーションに繋がります。
私が一番ショックなのは『体重こんだけしかないのに、脱いだらダラしない身体なこと』なので、一度目標体重までいっちゃったほうが、『もうこの身体は筋トレをするしか変える方法はないんだ！』と、自分を誤魔化せない（？）というか、『太っているから仕方ないんだ』と運動から背けてきた自分と向き合えます。
みんな食事制限をしながら運動もしていて、それが本来正しくて効率の良い方法なのはわかっているんですが、どうしても数値的に太っているから、筋トレしても成果が見えづらくて、『これってやっている意味あるのかなあ』と運動に対してのモチベーションが下がっちゃうのが私。
運動をしなくなる→完璧主義者の私は何もかもが嫌になる→自暴自棄になって暴食してしまう
このパターンでいつもリバウンドしていました。（過度な食事制限でストレスが溜まって、運動する気力がなかったっていうのも大きな原因）
なので、非効率で周りから非難されても、一つずつやっていくことにしました。
最初の方は食事制限だけで頑張って、ある程度体重が落ち着いてから見た目と向き合い、身体が軽くなった状態で運動をする。
正直、身体的には負担がかかるし、決して綺麗には痩せてくれないけど、その後に筋トレで身体を仕上げていく。
これで私は、今までモチベーションを保つことができました。
専門知識もないし、プロの方からしたら信じられない、やってはいけない方法なのかもしれません。
でもダイエットで一番大切なのは、何かしらダイエットを続られるモチベーションを残しておくことです。
人それぞれ好みがあるように、その人しかないダイエット方法があるはずです。
まず、これまでのダイエットで失敗してきた経験があるのなら、どうして失敗してしまったのか、事細かに書き出すのもおすすめです！
女性の場合、生理があってなかなか体重が減らない期間がありますよね。
いつもと同じ食事をしているのに、何をしても減らない苦しい期間。
運動しても、むくみでなかなか効果を実感できなかったり・・・。
生理のせいとはわかっていても、その瞬間はすごくもどかしいし、『こんなにも毎日頑張っているのに！』という気持ちが強くなってしまいます。
でも、きちんと自己分析してしっかり身体と向き合えば、このストレスも軽減されるはずです。
生理前の症状が人それぞれ違うように、いろんなパターンがあります。
例えば・・・
・私は、排卵日あたりから食欲旺盛になりますが、結構普段より食べても体重が増えません。
・生理３日前くらいになると、食欲がさらに旺盛になって体重も増え始めます。
・生理が始まったら、食欲はなくなり生理が終わるまで便通が良くなります。
さて、あなたはこの中で何個当てはまりましたか？
全部当てはまった人もいるかもしれませんが、当てはまらない人もきっといると思います。
こんなふうに、自分はこの時食欲旺盛になるんだとか、この時は食べても体重増えないんだとか発見が増えると、ダイエット方法も見つけられるし、気持ちも楽になりませんか？
長々と書いてしまいましたが、しっかり自分の身体と会話をすることが大切、ということです。
ダイエットの知識は、世の中にたくさん出回っていますが、フルーツダイエットが向かない人もいれば向いている人もいます。効果も人それぞれです。
同じ人間だって、遺伝子は違います。
なので、みなさんも今一度自分の身体を見つめ直してみてくださいね^ ^
人と違うからといって、あまり気を落とさずにじっくり自分に合ったダイエット方法を見つけていきましょう( ´∀｀)
それではっ！
みるもち
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