体 重⚖️ ４２.８kg（＋０.１kg） ❌
体脂肪🐷 ２４.３％（−１.６％） ⭕️
筋肉量💪 ３０.００kg（＋０.２０kg） ⭕️
基礎代謝🔥 １１８６kcal（＋１６kcal） ⭕️
お通じ🚽 ○
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・ボンカレー（ごはん２００g）
・カツオの刺身（醤油、ポン酢、生姜）
昼ごはん🌞
なし
夜ごはん🌛
・ごはん：５０g
・イワシの塩焼き：１尾
・トマト：１個
・ローストビーフ（専用たれ）：５、６きれ
・お味噌汁（なめこ、白菜、玉ねぎ）
・もずく三杯酢
・カネテツ かまぼこ：８割/１本
運動🏃♀️
・足の上げ下げ運動（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー＋強化期間分２つ
・バストアップマッサージ（夜）
歩数👞
・３６９３歩：５kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日は朝からカレーを食べたものの、昨日の食べ過ぎが効いたのか、あまりお腹が空きませんでした。
体重は思ったより増えず、月平均は超えてしまったけど、０.１kg超えだったのでまあまあまあ・・・いいかな（笑）
明日から強化期間が始まります！（前回のブログも見てね）
あんまり張り切ったことはできませんが、少しずつ食事や運動を見直していきたいなと思います！
今日は早めに寝よう・・・。
それではっ！
みるもち
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