体 重⚖️ ４２.１kg（−０.１kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２３.７％（−１.９％） ⭕️
筋肉量💪 ２９.７３kg（＋０.１３kg） ⭕️
基礎代謝🔥 １１７９kcal（＋１４kcal） ⭕️
お通じ🚽 ○
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・ごはん：７０g
・お味噌汁（玉ねぎ、白菜、木綿豆腐）
・だし巻き卵：１きれ
・筑前煮（蓮根、牛蒡、椎茸、鶏もも肉）
・パイナップル：１０７g
間食🍩
・パイナップル：１１２g
昼ごはん🌞
・マクド ポテトM：半分
・マクド チキンナゲット（BBQ）
・マクド オレオチョコフラペチーノ
・マクド ホットカフェラテM
夜ごはん🌛
・すき焼き（生卵）
運動🏃♀️
・足の上げ下げ（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー
歩数👞
・３６６３歩：７９kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日は急に友人にお茶に誘われて、マクドに行きました( ´∀｀)
せめてもの運動ということで、自転車ではなく徒歩で行きましたが、あまりカロリー消費には結びつかなかった・・・。
昔、かなりストイックにダイエットをしていたときは、１日２時間くらいウォーキングしたりしてましたが、そんな気力はもうない・・・。
通勤で歩くということはできるんですが、ウォーキングという目的で早起きをして実践することはできないなあ。（若かった）
それで痩せられるとは思っていないんですが、健康のためにもう少し休みの日でも歩くように何か対策を考えなければ・・・。（家の中では携帯を持ち歩かないのも原因だけど）
来週は友人と２日間会うことになっているので、生理前と甘えずきちんと節制しよう。
友人はよく食べる人なんですが、意志が弱い私はどうしても食べてしまうので、きちんと満腹中枢と向き合いながら一口一口を大事にします。
明日から９月。もう少し暑さが和らいでくれるといいんですが・・・まだまだ気温は高い予報になっていますので、みなさん熱中症にお気をつけください。
それではっ！
みるもち
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