体 重⚖️ ４１.４kg（−０.３kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２５.１％（−０.２％） ⭕️
筋肉量💪 ２９.２０kg（−０.２０kg） ❌
基礎代謝🔥 １１５７kcal（−３kcal） ❌
お通じ🚽 ○
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・ごはん：７０g
・さつまいも：２切れ
・だし巻き卵：１切れ
・切り干し大根の煮つけ
・自家製中華スープ（しめじ、白菜、卵、もやし）
・ピーマンとえのきの麺つゆ炒め
昼ごはん🌞
・ごはん：１００g
・塩昆布キャベツ
・ピーマンの豚肉チーズ巻き：ピーマン１個分
間食🍩
・別寅 かまぼこ（赤）：３きれ
・カフェラテ（ネスカフェ エクセラボトルコーヒー（無糖）、牛乳２００ml）：１杯
夜ごはん🌛
・スジャータ コーンクリームポタージュ：２００ml
間食🍩
・巨峰：２粒
・シャインマスカット：２粒
運動🏃♀️
・足の上げ下げ運動（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー
・バストアップマッサージ（夜）
・足のマッサージ（夜）
歩数👞
・３３６５歩：７１kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日は朝から家事に追われて、気がつけばまつげパーマの予約時間になっていました(^^;;
最近、なるべくお弁当に冷食や既製品（？）を使わないようにしようと頑張っています。
といっても、完璧に無くすことはやっぱり難しくて、頼るときは頼っていますが、今日はなんとか全て手作りでお弁当を埋めることができました٩( ‘ω’ )و
まあさつまいもという、ちょっとしたズル？はしてるけど・・・朝からせっせとメインであるピーマンのチーズ豚肉巻きを作り、あとは昨日の副菜を入れて完成(*≧∀≦*)
夜ごはんのメインが残った時は楽だけど、魚料理とかだとお弁当に入れるのは難しいので頑張って別で作るようにしています。
普段自分が食べているものと同じものを夫が食べている、という当たり前のことを忘れていました。
夫の身体も労っていかないといけないですね・・・。
夕方には義実家から、巨峰とシャインマスカットが届きました( ´∀｀)
一房何円するんだろう・・・？^^;
毎年送っていただくんですが、こちらの農家の果物はどれも美味しいです♫（怖くて値段は見てない）
果物はなかなか自分では買わないので、ありがたくいただくことにします٩( ‘ω’ )و
そして！とうとう！今朝更新しましたが、今日から強化期間に入りました！（お待たせしました）
昨日の仕事で前太ももが筋肉痛になり、歩くたびにお肉が揺れて激痛。初日から辛い状況（笑）
だがしかし！約１ヶ月前となったので、気合を入れていきます！！！
生理前になったらまた弱音を吐いちゃいそうですが、なるべくストレスにならないよう頑張れる時は頑張って、元気な時はストイックにやることにしますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
やったるぞーーー！！！
応援よろしくお願い致します！！
それではっ！
みるもち
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