体 重⚖️ ４１.４kg（±０.０kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２３.１％（−２.０％） ⭕️
筋肉量💪 ２９.４５kg（＋０.２３％） ⭕️
基礎代謝🔥 １１７２kcal（＋１５kcal） ⭕️
お通じ🚽 ○
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・おにぎり（鮭フレーク、焼き海苔）：白米９０g
・だし巻き卵：１切れ
・ピーマンとえのきの麺つゆ炒め
・切り干し大根の煮付け
間食🍩
・オロナミンC：１本
昼ごはん🌞
・スシロー 本鮪大切り中とろ：１貫
・スシロー 和牛さしとろポン酢ジュレ：２貫
・スシロー 焼きサーモン：１貫
・スシロー えび天マウンテン：えび天２尾のみ ごはん抜き
間食🍩
・ファミリーマート クリームたっぷりコーヒーゼリー
・コメダ珈琲店 まろやかミルクコーヒー
夜ごはん🌛
なし
運動🏃♀️
・足の上げ下げ運動（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー
・バストマッサージ（夜）
・足のマッサージ（夜）
・寝る前ストレッチ
歩数👞
・４２０２歩：８９kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日は両親と姉でランチに行ってきました( ´∀｀)
朝ごはんで少し満足してしまったからか、いつもよりは食べられず・・・。
恒例の食後のデザートを母に買ってもらい、実家でお茶して帰宅しました٩( ᐛ )و
体重は昨日と変わらず・・・おやつのコーヒーで胸焼けしてしまったからか、胃が痛くて夜ごはんは抜いちゃいました。
筋肉量を減らしたくないのでできるだけ食べたいのですが、胃が弱っているのか、最近胸焼け？がひどい時がある・・・。（あとはお腹を壊す）
明日は仕事ですし、今日もなるべく早く寝て支障が出ないようにしなければ・・・。
昨日足のマッサージをしたおかげか、朝一足がスッキリしていたような気がします(*ﾟ▽ﾟ*)
マッサージは一番続けれないので、なるべく楽しんで続けられるようにしたい・・・。
何より睡眠大事！規則正しい生活を心がけます！
今日はなんと！！！姉に「細い！」と言ってもらえた（ ; ; ）
人に「痩せたね」と言われることはあったけど、「細い」という言葉は今まで痩せても、言われたことなかったのですごく嬉しい！！！
でも、まだまだ自分では納得してない部分があるので、そこも磨いていきたいですね٩( ᐛ )و
あとは痩せたからと言って、病気にならないわけではないので、もう少し食べる質にも目を向けたい。
今は気持ちに余裕があるので、スキンケアにも気を配っていこう。
不健康に痩せて、髪の毛ボサボサになったり肌が荒れてしまっては元も子もない。
ダイエット以外にも、磨けるところ磨いていこうᕦ(ò_óˇ)ᕤ（男女問わず自分磨きって大変）
それではっ！
みるもち
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