体 重⚖️ ４０.５kg（−０.２kg） ⭕️
体脂肪🐷 ２２.３％（−０.１％） ⭕️
筋肉量💪 ２９.１２kg（−０.０６kg） ❌
基礎代謝🔥 １１６４kcal（−２kcal） ❌
お通じ🚽 ○
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・シャインマスカット：５粒
・巨峰：５粒
・自家製中華スープ（卵、白菜、しめじ、もやし）：２杯
間食🍩
・UHA味覚糖 特濃ミルク：１個
昼ごはん🌞 〜四六時中メニュー〜
・サーモンとまぐろのおひつごはん（小盛り）
・小盛り温そば
・白だし、高菜、とろろ芋、のり、おかき（？）（最後のお茶漬けメニュー）
間食🍩
・食堂カフェpotto 豆乳ソフトクリームとざくざくオレオとチョコレート
・ホットカフェラテ（無糖）：２杯
夜ごはん🌛
なし
運動🏃♀️
・足の上げ下げ運動（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー
・バストアップマッサージ（夜）
・足のマッサージ（夜）
・寝る前のストレッチ
歩数👞
・１３５９５歩：２８２kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今日は友人と秋服を見に買い物へ行きました( ´∀｀)
可愛い服がいっぱい！！！
大型ショッピングモール２件まわって、最後の最後で良い服に巡り合うことができました！
ああいうのって、やっぱり直感で「これ！」ってなったものが結局いい（笑）
でも、太ったままだと着たいと思っても着られなかったり、とにかく『隠す』ことがメインになってしまって妥協しないといけなかったりしたんですが、この１年間、自分なりに頑張って痩せてきて、本当によかった（ ; ; ）
やっと、自分が心の底から着たいと思える服を選べるようになった(T ^ T)
服上下購入して、靴は２足で大幅値下げしていたので、友人と買ってお互い安くいい靴に出会うことができました( ´∀｀)
たくさん友人を歩かせてしまったけど、たくさん話すこともできたし楽しかった！
寝る前にちゃんと足のリンパマッサージをしたら、すぐに足の疲れが取れたので、明日の朝が楽しみです٩( ᐛ )و
今日もカロリー不足でしたが、お腹が空くことはなかったんで無理に食べる必要もない・・・と思う・・・。
お昼に食べた、友人オススメの海鮮料理を堪能できて心が満足したからかな？（本当に美味しいものを食べると、少量でも満足できますよねo(｀ω´ )o）
体重もあんまり増えなさそうだし、２００点満点な１日でした♫
ちょっと寝るのが遅くなったけど、明日も筋トレのために早く起きる٩( ᐛ )و
それではっ！
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