体 重⚖️ ４１.１kg（＋０.１kg） ❌
体脂肪🐷 ２５.０％（＋２.２％） ❌
筋肉量💪 ２９.１０kg（−０.２２％） ❌
基礎代謝🔥 １１５５kcal（−１４kcal） ❌
お通じ🚽 ○
生 理🩸 ×
朝ごはん🐔
・ボロネーゼ：麺１束
・さつまいも
・だし巻き卵：１きれ
・コンソメスープ（にんじん、玉ねぎ）
昼ごはん🌞
・シャインマスカット：５粒
・巨峰：１０粒
間食🍩
・カントリーマアム（まるで焼き芋）：３枚
・アイスカフェラテ（ネスレ ネスカフェ エクセラ ボトルコーヒー（無糖）、牛乳：２００ml）
・丸中製菓 特選牛乳生クリームワッフル：１個
夜ごはん🌛
なし
運動🏃♀️
・足の上げ下げ運動（朝、夜）
・休日用朝の筋トレメニュー
・バストアップマッサージ（夜）
・足のマッサージ（夜）
歩数👞
・４４歩：１kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今週４０kg台を拝めるようになっていましたが、しばらく体重は４１kg台を行き来するかなあ・・・。（しかも今日は久しぶりの体脂肪率２５％Σ(‘◉⌓◉’)＆オール❌）
早く４０kg台を切りたいところですが、ここは焦らず排卵期から生理後までなんとか維持をしようとお思います。
夜測定時でも４２kg台はいかないようにするのが目標です。
正直、もうその数字は見たくないなあ（笑）
デリバリー防止のために昨日作ったボロネーゼのおかげで、ぜんぜんお腹が空くことがなく、パスタも１束分だったんですが満足感がありました( ´∀｀)
でもやっぱり一気に一人前（？）食べることができなくなってしまって、食べるのに１時間くらいかかってしまった・・・。
昼ごはんに半分残そうとも思ったんですが、ダラダラ食べてしまいました( ˊ̱˂˃ˋ̱ )←
できるだけ、ヘルシーなものを食べたいけど、あまりそれを意識するとストレスが溜まってしまうので、食材をなるべく意識していきたいと思います٩( ᐛ )و
とにかく、摂取カロリー＜基礎代謝を意識。
明日は排卵日なので、これから食べてなくても体重が増えてしまいます（ ; ; ）（お腹もぽっこりする）
「なんで？食べてる量は変わらないのに」「こんなに頑張っているのに」とならないよう、基礎代謝を超える食事はしないように心がけます。
何より、「私は基礎代謝内でしか食事をしていないから、太るわけがない」という自信にもなって、例え増えたとしても、生理後にとっておきのご褒美（痩せ期）が到来するので、めげずに頑張ります！
今月は生理の時に精神的に参ってしまったけど、きちんと痩せ期もきたし、これからも自分なりのやり方で頑張るぞ٩( ᐛ )و
それではっ！
みるもち
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