体 重⚖️ ４０.８kg（＋０.２kg） ❌
体脂肪🐷 ２４.８％（＋０.１％） ❌
筋肉量💪 ２８.９０kg（±０.００kg） ⭕️
基礎代謝🔥 １１５２kcal（＋２kcal） ⭕️
お通じ🚽 ⭕️
生 理🩸 １日目
朝ごはん🐔
・おにぎり（ツナマヨ、焼き海苔）：白米２００g
・だし巻き卵：１きれ
・お味噌汁（白菜、大根、しめじ、木綿豆腐、ねぎ）
・白菜としめじ、鶏胸肉のポン酢炒め
間食🍩
・セブンイレブン アイスカフェラテR
昼ごはん🌞
・伊藤ハム 紫芋のポタージュパイ
・牛豚ミンチのボロネーゼスパゲティー：パスタ５０g
夜ごはん🌛
なし
間食🍩
セブンイレブン 生チョコアイス
運動🏃♀️
・足の上げ下げ運動（朝、夜）
・足痩せソーラン節
・顔痩せ上級者編
・バストアップトレーニング３分ver.
歩数👞
・８８９７歩：１８６kcal
コメント💬
お疲れ様です。
今朝、夫の体調がやはり優れなくて、ポカリなどを買いに歩いてスーパーに行ってきました！
歩いて１５分くらいの距離ではありますが、ポカリの他にも牛乳とかついつい買ってしまって、気がつけば両手に荷物・・・。
思ったより重くてバテました・・・。昔は一駅先のスーパーから１０kgのお米担いで帰れてたのになあ（ ; ; ）これが衰えか・・・？
ウォーキングは直接的に痩せるのかと言われれば、スピードなどにもよって大きく効果に違いが出るらしいのですが、私はあまり深く考えず、１kcalでも減らそうという考えでやっているので、一歩でも歩けたらそれで良し（笑）
一旦帰宅して、また徒歩１５分先にあるコンビニへ。
夫が好きなアイスがセブンイレブンにしかなくて、それを買ってきました( ´∀｀)
体調が悪いと言いながら、きちんと休まずに仕事に行ってくれるのはありがたいし偉いとは思うけど、帰宅してからグダーッとしている姿を見ると、やっぱり少しでも美味しいものを食べて疲れが取れればなあと思っちゃいますよね( ；∀；)
でもまあ、さっき見た感じでは明日には元気になっていそう（笑）
やっぱり健康第一ですね！
皆さんも、くれぐれもお気をつけて！
それではっ！
みるもち
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