２０２３年１０月２０日（金）　ダイエット日記

体　重　　　４０.５kg（＋０.７kg）　

体脂肪　　　２２.３％（−１.９％）　

筋肉量　　　２９.１２kg（＋０.６２kg）　

基礎代謝　　１１６４kcal（＋２２kcal）　

お通じ　　　○

生　理　　　×

朝ごはん

・たこときゅうりの酢の物

・だし巻き卵（ねぎ）：１きれ

・スパゲティーサラダ

・クリームシチュー

昼ごはん

・ごはん：６０g

・だし巻き卵（ねぎ）：１きれ

・シャウエッセン：１本

・石井食品　ミートボール：１個

・ブロッコリー

・スパゲティーサラダ

・チーズちくわ：１本

・秋鮭（焼き、塩抜き）：１きれ

間食

・三ツ矢サイダー飴（ソーダ味）：１個

・UHA味覚糖　特濃ミルク：２個

・グリコ　ポッキー（冬のきらめき）：１袋

・ホットコーヒー（ブラック）

夜ごはん

なし

運動

・足の上げ下げ運動（朝、夜）

・休日用朝の筋トレメニュー（ダンス１曲）

・肩こりストレッチ

・肩甲骨ストレッチ

歩数

・１２３８５歩：２５６kcal

コメント

お疲れ様です。

今日は仕事でした。

仕事のあと、お腹がペコペコな日もあれば、全くお腹が空かない時もある・・・。

お昼休憩の時間は決まっているし、だいたいお弁当の量も同じなのに、なんでだろう？（笑）

仕事内容も極端に歩き回る日もあればそうでない日もあるというわけでもないですし・・・ホルモンの関係でしょうか^^;

帰宅してからの甘いものが当たり前になってしまっているので、できればこれをフルーツなどに置き換えようかなと思っています。

私は遺伝子的に糖質はそこまで気にしなくても良いということだったので、少し値は張りますが、フルーツを常備しようかなと٩( ᐛ )و

来月から仕事の量を増やしていくつもりなので、今のままだったらお菓子だらけの食生活になってしまう・・・。（それでなくても今もやばい）

少しずつ変えていかなくてはいけませんね( ´∀｀)

昨日の暴食を少しでもチャラにできるように頑張ったつもりですが、果たして明日は少しでも体重が減るのでしょうか？

不安（ ; ; ）

それではっ！

みるもち